¿Cómo cuidar y descansar la visión?
Imagen de Visual Hunt
Por: Génesis Dávila Santiago
Unos minutos más frente a una pantalla parecerían insignificantes. Después de todo, es el modo predeterminado de entretenimiento, estudio y trabajo, ahora que quedarse en casa se volvió parte de la rutina con la llegada del COVID-19.
No obstante, minuto a minuto comienza a doler la cabeza. Te miras al espejo y, sin poder enfocar muy bien la mirada, percibes en tus ojos un rojizo extraño que, sin duda, es síntoma de cansancio.
Aunque los síntomas pueden variar, posiblemente se trate del Síndrome Visual Informático (CVS, por sus siglas en inglés). Expertos lo describen como una serie de molestias en los ojos causadas por el esfuerzo continuo que se manifiesta cuando se pasa tiempo prolongado frente a una pantalla.
La buena noticia es que los síntomas, aunque pueden ser muy incómodos, son temporales. Luego de unas horas de descanso, deben irse.
¿Cómo prevenir el CVS?
La Asociación Americana de Optometría, en su página web, recomienda:
- Distanciar la computadora de los ojos- 20 a 28 pulgadas de distancia entre tus ojos y el monitor pueden ayudarte a sentir comodidad.
- Ajustar la luz de la pantalla y evitar el reflejo- Nunca utilices la computadora o el móvil con mucha luz cuando estés en una habitación muy oscura. Del mismo modo, evita que la pantalla refleje la luz de la ventana.
- Parpadear con frecuencia- Aunque parece sencillo, es posible que olvides hacerlo mientras te esfuerzas por terminar una tarea, y tus ojos se resequen. Con, simplemente, parpadear, lubricarás tus ojos.
- Usar la regla 20-20-20- Se trata de utilizar la computadora o móvil por 20 minutos. Luego, retirar la vista y enfocar la mirada en un objeto que esté a 20 pies de distancia por 20 segundos. Este ejercicio te ayudará a descansar la visión.
- Descansar- Luego de dos horas de trabajo continuo, un descanso de 15 minutos, sin tu móvil o tu computadora, te ayudará a prevenir que tus ojos se fatiguen.
¿Qué otras formas existen de cuidar la visión?
Según la Organización Mundial de la Salud, para el 2012, el 32.1% de los adultos en Puerto Rico presentó problemas de visión.
El Instituto Nacional del Ojo (NIE, por sus siglas en inglés) ofrece, en su página de internet, algunos consejos para prevenir problemas oculares:
Si percibes algún problema con tu visión o tus síntomas relacionados con el CVS parecen persistir, coordina una cita con un profesional lo antes posible.
