Experta ofrece consejos para manejar las emociones

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Por: Génesis Dávila Santiago

            A un mes de que comenzara la cuarentena en Puerto Rico, una consejera del Departamento de Consejería para el Desarrollo Estudiantil (DCODE) de la Universidad de Puerto Rico de Río Piedras, reconoció este viernes la importancia del manejo positivo de las emociones.

          En una charla ofrecida por medio de la plataforma Google Meets, Areliz Quiñones Berrios recomendó algunas estrategias para lidiar de forma adecuada con las emociones que el encierro puede acarrear, comenzando por el autocuidado.

“Estar pendiente de mi salud primero, no es un acto egoísta”, resaltó en la charla asistida por la National Alliance on Mental Illness (NAMI).

           Quiñones Berrios explicó que las estrategias de autocuidado comienzan con:

1. Establecer una rutina- Se trata de comenzar el día con una actividad que sea de tu agrado y repetirla a la misma hora a lo largo de la semana. Algunos ejemplos de estas actividades son: el arte, la fotografía, yoga, sembrar, cocinar, ejercicio, tiempo con las mascotas, entre otros.
2. Planificar el tiempo- Toma unos minutos de tu mañana para establecer cuáles son tus tareas y cuánto tiempo dedicarás a cada una.
3. Establece prioridades- No todo se tiene que hacer en un solo día.
4. Vela por tu alimentación y descanso- La profesional destacó el valor que muchos alimentos —tales como: los granos, quesos, y almendras—tienen para elevar el estado de ánimo, y la importancia del descanso para reponer energías.
5. Programar actividades agradables- Incluye entre las actividades que te gusten a tus familiares y amistades.
6. Mantener relaciones positivas- Escribe o llama a personas que creas cercanas a ti para mantener el apoyo social.

            En segundo lugar, reconoció la importancia de modificar los pensamientos para mejorar el estado de ánimo. Para lograrlo, ofreció algunos consejos:

• Escucha activamente tu cuerpo- Se trata de identificar la emoción que tienes, ponerle nombre y aceptarla. En caso de sentirte abrumado/a, puedes realizar ejercicios de respiración e identificar cinco objetos a tu alrededor.
• Identifica las trampas mentales- Evita creer que todo lo haces mal, y anticipar el futuro. A su vez, intenta cambiar los “tengo que” por “quiero”. No enfrentarás de la misma manera un deber que un deseo.
• Observa los pensamientos- Identifica el pensamiento que te provoca la emoción. Por ejemplo, pensamientos como “nunca lo lograré” o “no me va a dar tiempo”, pueden provocar ansiedad, frustración o tristeza.
• Responde a los pensamientos- Pregúntate: "¿qué es lo peor que puede pasar?" "¿Cuáles son las probabilidades de que esto ocurra?" "Si ocurre lo peor, ¿lo podría manejar?".
• Aumenta los pensamientos positivos- Utiliza palabras positivas, felicítate por lo que haces bien y aplica sentido del humor al momento de hablarte.

           En caso de necesitar ayuda, comunícate con la línea de PAS de la Administración de Servicios de Salud Mental y contra la Adicción (ASSMCA) abierta las 24 horas del día, los siete días de la semana: 1-800-981-0023.