¿Cómo recuperar la rutina del sueño?

^{Diseño de imagen por Génesis Dávila Santiago}

Estas son las recomendaciones de una profesional 

Por: Génesis Dávila Santiago

            Durante estas semanas, muchas personas se preparan para reanudar sus labores y/o comenzar clases. Para lograrlo de una forma óptima, es necesario mantener una rutina de sueño apropiada. Por tal motivo, la psicóloga clínica Julimar Sáez Colón brinda algunas recomendaciones:

1. Utilizar la cama solo para dormir- Sáez Colón explicó que, a causa del encierro en el hogar, muchas personas utilizan la cama para ver series y hacer tareas, de manera que, al llegar la noche, la consecuencia directa es que no pueden dormir. “Le estamos dando un mensaje al cerebro de que la cama es para hacer cualquier cosa”, señaló la profesional. Argumentó que, en la medida que sea posible, se realicen las tareas fuera del cuarto, y si no se puede, utilizar una silla o dedicar un espacio fuera de la cama para las labores.
2. Establecer horarios- Se trata de intentar acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
3. Tener espacios de autocuidado- La psicóloga catalogó este punto como “importante”. “El autocuidado es que, durante el día, tú hagas cualquier cosa que te genere bienestar más allá de las tareas laborales que tengas o de los compromisos educativos, académicos, profesionales o de los compromisos paternales y maternales”, explicó.
4. Realizar actividad física- Ante esta recomendación, Sáez Colón especificó que no se trata de una rutina de ejercicios, sino de hacer cualquier tarea que genere movimiento para así disminuir el estrés y los síntomas de ansiedad. Aconsejó, escuchar música y bailar, y jugar con menores de edad o con mascotas.
5. Evitar el teléfono antes de dormir- Exhortó a que, 15 minutos antes de dormir, se evite la exposición a redes sociales y a noticias negativas.
6. Cultivar la espiritualidad- Finalmente, instó a que, antes de dormir, se saque un espacio para la gratitud y para realizar autoafirmaciones positivas. “Esto no tiene que ver con religión, sino (con) tener unos espacios para agradecer o para conectar… Si estamos presentando síntomas de ansiedad, nos ayudan frases (como), por ejemplo, “mi cuerpo está descansado, duermo en paz”, “silencio a mi mente, paz a mi corazón” y vamos repitiendo, y esto nos funciona como un tipo mantra o autoafirmaciones positivas que nos ayudan a descansar bien también.”, explicó. Exhortó a hacer lo mismo al levantarse.

¿Cuándo buscar ayuda?

            El no dormir o descansar correctamente puede afectar las relaciones interpersonales o el desempeño de las personas al realizar sus tareas. Ante esta situación, la psicóloga explicó que, si se intenta todo lo del listado, y, aun así, no se duerme bien por más de una semana, es necesario buscar un profesional para encontrar la causa. A su vez, instó a no tener vergüenza de buscar ayuda porque es por el bienestar y “simplemente un acompañamiento en unos procesos para poder continuar viviendo de manera óptima”.

           Para citas y orientación, Sáez Colón se consigue en Facebook e Instagram y al (939)-454-2869.