Psicóloga clínica ofrece recomendaciones para manejar el estrés

^{Imagen por Génesis Dávila Santiago} 

16 de octubre de 2020

Por: Génesis Dávila Santiago 

           Muchas personas viven, en ocasiones, con el cuerpo como en piloto automático. Tantas veces el estrés forma parte del diario, que pasa desapercibido hasta que comienza el dolor de cabeza, de hombros o, incluso, síntomas más fuertes.

           Ante esta realidad, la psicóloga clínica Karen Bonilla ofreció algunos consejos para manejar el estrés y adquirir estrategias de autocuidado.

“El estrés no es algo malo; es un mecanismo de supervivencia”, explicó, en una conferencia virtual, y añadió que se trata una respuesta normal del cuerpo ante situaciones que se perciben como una amenaza.

            Durante la conferencia Estrategias para manejar el estrés y mejorar tu autocuidado, detalló que la sensación de estrés no siempre se activa cuando hay situaciones de vida o muerte, sino con circunstancias cotidianas. Es entonces cuando se debe controlar.

Recomendaciones de Bonilla para manejar el estrés

1. Identifica las primeras señales- Es importante estar alerta a señales como: aceleración del pulso, tensión muscular, dolor de cabeza, preocupación, entre otros síntomas para comenzar a manejarlos.
2. Haz una pausa- Tan pronto se identifiquen los síntomas, recomendó detenerse. De acuerdo con Bonilla, la mejor técnica, para lograr este paso, es respirar profundo.
3. Utiliza técnicas de autocuidado diariamente- Es importante sacar tiempo todos los días para realizar tareas que generen bienestar. Ante este punto, sugirió dormir lo suficiente, ejercitarse, tener una nutrición balanceada, disfrutar de un pasatiempo a diario y realizar actividades de relajación. “Tu bienestar está por encima de todo lo demás”, enfatizó.

Respuestas erróneas y respuestas adecuadas

            La psicóloga señaló que, muchas veces, se responde incorrectamente ante las situaciones que generan estrés. Evitar el problema, negar el impacto emocional y rendirse sin haberlo intentado, son algunas de las respuestas que se deben mejorar.

           ¿Qué respuestas son adecuadas? Sus recomendaciones fueron: aceptar las emociones que se experimentan y comprender que cumplen una función; evaluar el problema; buscar posibles soluciones y elegir la mejor, asumiendo las consecuencias; pedir ayuda; y utilizar estrategias que permitan reducir el estrés y la preocupación.

Actividades de autocuidado y relajación

           Bonilla insistió en la importancia de realizar tareas que generen bienestar, es decir, actividades de autocuidado. Estas tareas pueden funcionar también como estrategias para relajarse. Entre los ejemplos, recomendó:

• Baile
• Musicoterapia
• Automasajes
• Yoga
• Aromaterapia
• Meditación